筋トレで、体に負荷をかけながらトレーニングを行いたい時に必要となるウエイトベスト。
ジムなどでのトレーニング時には、着用する人が多いと思いますが、日常生活で活用出来たらさらに良いですよね。
しかし、日常生活で着用していたら、いかにもという感じになってしまいそうで心配という人も多いでしょう。
そこで今回は、ウエイトベストは日常生活でも活用できる？というテーマで、日常生活で取り入れる方法なども併せて解説していきたいと思います。
ウエイトベストは日常生活でも活用できる？
それでは早速、ウエイトベストは日常生活でも活用できる？という部分について解説していきましょう。
結論から言うと、ウエイトベストは日常生活でも活用する事が出来ます。
しかし、ウエイトベストは基本的には集中して筋トレを行う時の着用する前提で設計されているので、日常生活で活用するためにはいくつか押さえておくポイントがあります。
ウエイトベストを日常生活で活用するためのポイント
では、実際にウエイトベストを日常生活で活用するためのポイントについて解説していきましょう。
意識的に動くようにする
まず1つ目は、意識的に動くようにするという事です。
ジムなどで集中してトレーニングを行う際は、ウエイトベストを着ながら効果的に体を鍛える事が可能ですが、日常生活ではジムほど体を動かす場面というのは多くありません。
そのため、日常生活でウエイトベストを活用するためには、意識して体を動かすようにしないとあまり効果が得られないと考えた方が良いでしょう。
家の中を意識的に歩き回るようにしたり、ちょっとした家事の合間にスクワットのような動きを取り入れるなど工夫が必要です。
ウエイトベストの上に厚手の上着が必要
2つ目は、ウエイトベストの上に厚手の上着が必要という事です。
ウエイトベストは、日常生活で着用しているとやや目立つというデメリットもあります。
そのため、買い物や散歩などで外出する際は、ウエイトベストの上に厚手の上着を着用しないと目立ってしまう可能性が高いでしょう。
腰に負担がかかり過ぎないようにする
そして3つ目は、腰に負担がかかり過ぎないようにするという事です。
筋トレを始めたばかりの人の場合、体全体にバランスよく筋肉がついていない状態です。
そのような状態で、日常的にウエイトベストを着用していると、やや腰に負担がかかってしまう可能性があるのです。
そのため、最初から長時間ウエイトベストを着用するのではなく、適度に外す時間も設けながら徐々に日常生活に取り入れるようにすると良いでしょう。
ウエイトベストを日常生活で取り入れる方法
それでは最後に、ウエイトベストを日常生活で取り入れる方法をご紹介していきたいと思います。
日常生活のどのような場面で、ウエイトベストの効果を発揮できるのか分からないという人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
犬の散歩
まず1つ目は、犬の散歩の場面です。
犬の散歩など、それだけでも効果的な有酸素運動として取り入れている人も多いかもしれませんが、ウエイトベストを着用した状態で散歩に行くと、自重よりもさらに重い負荷をかけ続けながら歩く事が出来るので、効果的に日常生活に取り入れる事が可能になります。
その日のコンディションによって、負荷をかける重量を調節しながら散歩に行くと、さらに効果的でしょう。
家の中の掃除
2つ目は、家の中の掃除の場面です。
例えば、お風呂掃除やトイレ掃除などでは、スクワットのような動きをしますよね。
その際に、ウエイトベストを着用しておくと効果的に体に負荷をかけることが出来ます。
不安定な姿勢で腕などを動かす掃除は、日常生活の中では体全体の筋肉を鍛えるのに非常に効果が高い動きなので、そのような場面では意識してウエイトベストを着用してみましょう。
朝のラジオ体操
3つ目は、朝のラジオ体操での場面です。
健康のために、毎朝ラジオ体操を行っているという人は多いのではないでしょうか？
習慣となっているこのような場面でも、ぜひウエイトベストを取り入れてみましょう。
ラジオ体操は、そもそも体全体を使った運動なので、そこに負荷をかける事でさらに効果を実感する事が出来ます。
調理中や洗い物の場面
そして4つ目は、調理中や洗い物の場面です。
調理や洗い物は、特に女性は一日の中で何回も行う動作ですよね。
せっかくなら、毎日継続して行っているこのような場面でも、ウエイトベストを着用して効果的に筋肉を鍛えましょう。
ウエイトベストを着用したまま、長時間立ち仕事をしているだけでも、普段の日常生活の中では得られない効果が実感出来るはずです。
まとめ
さて今回は、ウエイトベストは日常生活でも活用できる？というテーマで、日常生活の中で活用するための方法をご紹介してみました。
ウエイトベストは、ジムなどで着用するものというイメージが強いと思いますが、日常生活の中に取り入れる事で効果的に筋肉を鍛える事が可能となります。
いつもの動きや習慣の中に、ウエイトベストを取り入れるだけでいつもよりも体に負荷をかけ続ける事が出来るので、なかなかジムに行く時間が確保できないという人は、ぜひ取り入れてみてくださいね。
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