トレーニングの際に、効果的に腕を太く鍛え上げる事が出来るアイテムであるファットグリップ。
しかし、ファットグリップの効果をしっかり理解しないまま使用している人も多いようです。
そこで今回は、ファットグリップの効果とは？というテーマで、使い方やおすすめ商品も併せてご紹介していきたいと思います。
これから、ファットグリップを使ってトレーニングしようと思っている人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
ファットグリップの効果
それでは早速、ファットグリップの効果について解説していきましょう。
ファットグリップは、効果的に上半身を鍛える事が出来るトレーニングアイテムで、特に上腕二頭筋に効果があると言われています。
ファットグリップを使う事で、通常のグリップを握るよりも太くなるので「握る力」そのものを鍛える事が出来ます。
そのため、握る時に使う筋肉である上腕二頭筋に効果的にアプローチする事ができ、太く鍛え上げる事が出来るというわけです。
この効果には、「キネティックチェーン(運動連鎖)」と呼ばれるものが関係しており、簡単に言うとぐっと拳に力を入れた状態で腕を曲げると上腕二頭筋が固くなる状態の事を指しています。
1つの筋肉が収縮すると、他の部位の筋肉も収縮しやすくなるというもので、この運動連鎖をファットグリップが効果的に刺激する事が出来るので、腕を太くする事が出来るのです。
ファットグリップの使い方
それでは次に、ファットグリップの使い方について解説していきましょう。
カール種目
ファットグリップの効果を最大限に引き出す使い方として、一番ポピュラーなのがカール種目で使う方法です。
カール種目には、「ダンベルカール」「ハンマーカール」「オルタネイトカール」などがあります。
特に、ダンベルカールは最初にマスターすると効果的に上腕二頭筋を鍛える事が出来るのでおすすめです。
ダンベルカールは、逆手でダンベルを持ち、肘を曲げ伸ばしするトレーニングですが、この時にファットグリップを使用する事で力こぶの出る太い腕に仕上げる事が出来るのです。
ハンマーカールは、ダンベルを縦に持って行うトレーニングで、肩から肘にかけての上腕の厚みを出したい人におすすめのメニューとなっています。
この種目でも、ファットグリップを使う事で、効果を実感する事が出来ます。
オルタネイトカールは、聞き慣れないという人もいるかもしれませんが、片手ずつダンベルを持ってカールを行うトレーニング方法で、1つの筋肉に集中して鍛えるので、ファットグリップの効果が最大限発揮されます。
プレス種目
そして2つ目は、プレス種目です。
プレス種目では、特にダンベルベンチプレスがおすすめです。
ベンチプレスは、通常バーベルを使ってトレーニングをしますが、ダンベルを使った方が可動域が広くなり深く腕を下す事が出来ます。
この時に、ファットグリップを使う事で、可動域を広くする事に加え、より大きな負荷をかける事が出来るので効果的です。
ファットグリップの効果があまりない種目とは？
では次に、ファットグリップの効果があまりない種目について解説していきましょう。
ファットグリップで、あまり効果が感じられない種目は、背中を鍛えるものです。
ファットグリップの効果が最大限感じられる種目は、上腕二頭筋を鍛えるものですので、「握る」という動作があまりない背中にアプローチする種目ではおすすめしません。
ファットグリップのおすすめ商品
それでは最後に、ファットグリップのおすすめ商品をご紹介していきたいと思います。
実はファットグリップは、安価な偽物が出回っている事が多く落下などの危険性が高い商品も多いと言われています。
そのため、約5,000円前後の正規品を選ぶという事が大切ですので注意しましょう。
【日本正規品】ファットグリップ
こちらの商品は、日本正規品のファットグリップの中でもノーマルタイプと呼ばれるもので、一番ポピュラーな商品です。
初めてファットグリップを買うならこちらの商品がおすすめです。
直径は、5.7cmとなっています。
【日本正規品】ファットグリップ エクストリーム
こちらの商品は、ノーマルタイプよりも分厚い形状になっており、より「握る力」に負荷を加えたい人におすすめです。
直径は、7cmで握力がとても鍛えられます。
まとめ
さて今回は、ファットグリップの効果とは？というテーマで、使い方やおすすめ商品も併せてご紹介してみました。
ファットグリップは、トレーニングの際に使用する事で効果的に上腕二頭筋を鍛える事ができ、腕が太くならないと悩んでいる人にとてもおすすめのアイテムとなっています。
太さも選ぶ事が出来るので、握力に応じて選ぶと良いでしょう。
しかし、正規品以外の商品は質の悪いものも多くあるので、購入の際は注意するようにしましょう。
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