倒れるだけで、簡単に腹筋をする事が出来ると評判のワンダーコアスマートですが、腹筋を割りたいと思って使用する人も多いでしょう。
しかし、実際のところワンダーコアスマートで本当に腹筋を割る事が出来るのか、不安という人もいるかもしれませんね。
そこで今回は、ワンダーコアスマートで腹筋割る方法は？というテーマで、最速で効果を実感する方法もご紹介していきたいと思います。
ワンダーコアスマートで腹筋を割りたいと思っている人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
ワンダーコアスマートで腹筋割る方法
それでは早速、ワンダーコアスマートで腹筋を割る方法をご紹介していきましょう。
クランチ
腹筋の中でも、特に上部を鍛えて腹筋を割りたいと思っている場合は、ワンダーコアスマートでクランチを行うと効果的です。
クランチは、筋トレ初心者でも行いやすい腹筋メニューで、筋肉量の少ない女性でもワンダーコアスマートがあれば簡単です。
①ワンダーコアスマートの上に座り、膝を曲げて両手を胸の前で交差させるか頭の後ろに置きます。
②そして一度、床と平行になるように倒れます。
③両手を頭の後ろに置き、息を吸いながらゆっくり起き上がりましょう。
④腹筋を意識して、ゆっくり起き上がるのがポイントです。
回数の目安は、だいたい10回3セットから始めて、慣れてきたら自分の限界まで回数にこだわらずに行うより効果的でしょう。
サイドクランチ
2つ目は、サイドクランチです。
サイドクランチは、横向きの状態で腹筋を行うトレーニングですが、意識的に行わないと鍛えられない部分なのでワンダーコアスマートを使って効果的に鍛えましょう。
①ワンダーコアスマートの上に座り、膝を立てます。
②その状態で、いったん後ろへ倒れます。
③頭の後ろに両手を置き、膝を立てた足を横へ倒して肋骨を腰に近づけるようなイメージでゆっくり起き上がります。
④体を丸めるような体勢で行うと、より効果的です。
回数の目安は、左右10回3セット程度から始めるのが良いでしょう。
腹筋全体を割るためには、腹斜筋も鍛える必要があるのでこのメニューはおすすめです。
ワンダーコアスマートのおかげで、筋肉量が少なくても起き上がりやすいと思いますので、徐々に回数を増やしていきましょう。
腹筋割るためにはどのくらいやるべき？
腹筋は、最初からやみくもに回数を増やしていけば割れるものではありません。
効かせたい部分の筋肉を意識して、最初は10回3セット程度から始めるのがおすすめです。
ただし、ワンダーコアスマートを使って腹筋を行う際は、最初はあまり負荷が感じられないと思いますので、ある程度筋トレ経験をしている人の場合は、自分の限界まで行っても良いでしょう。
毎日続けて、食生活や生活習慣なども意識しながら行えば、早い人で1ヵ月程度で腹筋が割れてくるはずです。
ワンダーコアスマートで最速で腹筋割るための方法
では次に、ワンダーコアスマートで最速で腹筋を割るための方法をご紹介していきたいと思います。
腹筋ローラーを組み合わせる
まず1つ目は、腹筋ローラーを組み合わせるという事です。
ワンダーコアスマートだけでも、正しく使用すれば効果的に腹筋を割る事は可能ですが、さらにより早く効果を実感したいという場合は、腹筋ローラーを組み合わせるのがおすすめです。
腹筋ローラーは、速筋を鍛える事が出来るトレーニングアイテムで、遅筋メインと言われるワンダーコアスマートと組み合わせる事で相乗効果により早く腹筋を割る事が出来るようになります。
最初は、腹筋ローラー10回とワンダーコアスマートでの腹筋10回3セット程度から始めると良いでしょう。
有酸素運動も取り入れる
そして2つ目は、有酸素運動も取り入れるという事です。
腹筋を割るためには、余分な脂肪を落とし腹筋を鍛える必要があります。
腹筋を鍛えるのは、ワンダーコアスマートで行うとしても余分な脂肪を落とすのは有酸素運動も取り入れないとなかなか難しいでしょう。
脂肪は、運動を始めて30分後くらいから燃焼され始めると言われているので、最初に有酸素運動で体を十分に温めて、その後にワンダーコアスマートで腹筋を集中的に鍛える事で、より早く効果を実感する事が出来ます。
腹筋を割るために意識する事
それでは最後に、腹筋を割るために意識する事をご紹介していきましょう。
毎日続ける事
まず1つ目は、当然の事ですが毎日続けるという事です。
腹筋は、1日2日集中的に行ったからといって、すぐに割れるものではありません。
毎日、徐々に回数を増やしながら行う事で、腹筋は割れてくるのです。
そのため、最初はきつくて続けるのが苦痛な時もあるかもしれませんが、続ける事でその効果はしっかり現れてきますので、毎日継続して行うようにしましょう。
低糖質高たんぱく質の食事を意識する
そして2つ目は、低糖質高たんぱく質の食事を意識するという事です。
腹筋を割るためには、余分な脂肪を落としていく必要があるので、ある程度食生活の改善も必要になります。
理想的なシックスパックを作るために、毎日の食事で低糖質高たんぱく質のメニューを心がけるようにしましょう。
まとめ
さて今回は、ワンダーコアスマートで腹筋割る方法というテーマで、最速で効果を実感する方法も併せてご紹介してみました。
筋トレをしている人なら、多くが憧れるシックスパック。
腹筋を割るために、毎日トレーニングを頑張っている人も多いでしょう。
ワンダーコアスマートは、筋トレ初心者で筋肉量が少ない人でも、理想的なシックスパックを目指す事が出来るアイテムですので、自分に合った回数から徐々に増やしていき、頑張ってみてくださいね。
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