筋肉を包んでいる膜を効果的にほぐし、筋肉の可動域を広げる効果が期待できるマッサージガン。
筋肉をほぐすという目的で使う人が多いと思いますが、実はダイエットにも効果があるってご存知でしょうか？
筋肉をほぐす事と、ダイエットがどのように関係しているのか気になりますよね。
そこで今回は、マッサージガンはダイエットに効果あり？というテーマで、やり方やおすすめ商品も併せてご紹介していきたいと思います。
マッサージガンはダイエットに効果あり？
それでは早速、マッサージガンはダイエットに効果ありなのか？という点について見ていきましょう。
結論から言うと、マッサージガンはダイエットに効果ありと言えます。
そもそも、マッサージガンは筋膜リリースと言って筋肉を包んでいる膜をほぐし柔らかくする効果があります。
この筋膜は、日常的に運動の習慣がない人や、長時間体を動かさずに同じ姿勢でいたりすると筋膜同士がくっついて体が硬くなってしまうという性質があるです。
このように、筋膜がくっつき体が硬くなると体全体の血行も悪くなり、老廃物を溜め込みやすい体質になり結果的に太りやすい状態へと繋がります。
マッサージガンを使って筋膜をほぐすと、硬くなった筋膜同士のくっつきをほぐし、血流を改善しリンパの流れも良くする事から、老廃物がしっかりと流れてすっきりとした体へと変化していきます。
また、リンパの流れが改善される事で、むくみの向上も期待できるのでダイエットにも効果があると言えるのです。
マッサージガンでダイエットのやり方
では次に、マッサージガンでダイエットのやり方をご紹介していきたいと思います。
有酸素運動の前にマッサージガンで筋肉をほぐす
まず1つ目は、有酸素運動の前にマッサージガンで筋肉をほぐすというやり方です。
マッサージガンでダイエット効果を得るためには、とにかく固まった筋肉をほぐして血行を良くする事が重要です。
そのため、有酸素運動を行う前に、体全体の筋肉をほぐして運動の効果を最大限に得られる状態にしておくようにしましょう。
この、有酸素運動の前のひと手間で、ダイエット効果が得られるかどうかが決まります。
筋トレの前にマッサージガンを使用する
2つ目は、筋トレ前にマッサージガンを使用するというやり方です。
有酸素運動の前のものと原理的には同じですが、筋トレは有酸素運動よりもさらにハードな動きをする事になるので、しっかり筋肉をほぐしておけばそれだけ効果を実感出来やすくなります。
筋肉が多い腰やお腹にマッサージガンを使用する
そして3つ目は、筋肉が多い腰やお腹にマッサージガンを使用するというやり方です。
マッサージガンをお腹に使用する場合は、「腹直筋上部」「腹直筋下部」「腹斜筋」に分けて当てると良いでしょう。
どの部位も、10秒～20秒程度を1回として、10セット程度繰り返します。
自然な呼吸を意識して行うと、さらに効果的です。
マッサージガンでダイエットにおすすめの商品
ジム、行ってきました🥰
行くまで寒かったけど、もうポカポカよ🔥
あとは、マッサージガンで、筋肉ほぐして、老廃物を流します😍
1回やっただけで、足、細くなるの！！
ビックリするよ😳‼️#ダイエット#マッサージ#ダイエット垢と繋がりたい pic.twitter.com/7RgXn49i6Y— モモたま ダイエット中 フォロー喜びます♪ (@momotama1977) January 23, 2023
それでは最後に、マッサージガンでダイエットにおすすめの商品をご紹介していきたいと思います。
REDHiLL「ハンディ振動マシンhvmg-bk」
こちらの商品は、女性の手でも握りやすいコンパクトタイプになっていて、アタッチメントも使いたい部位によって使い分けられるように豊富に揃っています。
振動の質は一定でパワーがあり、体に当てた時にブレにくいので、力の弱い女性でもしっかりと効かせたい部分にマッサージガンを当てる事が出来ます。
振動幅は7mmで、振動レベルは4段階で調節可能です。
ボタンを押すだけで切り替えが可能なので、操作方法が簡単です。
軽量タイプなので、長時間持っていても疲れにくくなっています。
arboleaf「マッサージガン j2」
こちらの商品は、持ち運びに便利な小型タイプで、ゴム製のアタッチメントが特徴です。
振動レベルは5段階で調節可能で、ハンドル下部のワンボタンで調節する事が出来ます。
低騒音なので、マンションなどの集合住宅でも時間を気にせず使う事が出来ます。
アタッチメントは4種類付属されており、気になる部位によって使い分けられます。
ゴム製のアタッチメントは、表面が柔らかく使用感に優れています。
ドクターエア「リカバリーガン RG-01」
こちらの商品は、小型&軽量タイプとなっており、女性でも楽に取り扱えるマッサージガンとなっています。
振動レベルは、3段階で調節する事ができ、4種類のアタッチメントが付属されています。
USB充電式なので、自宅だけでなく仕事の休憩中などでも手軽に使用する事が出来ます。
まとめ
さて今回は、マッサージガンはダイエットに効果あり？というテーマで、やり方やおすすめ商品も併せてご紹介してみました。
マッサージガンは、肩や腰などへ使用するイメージが強いと思いますが、体全体の筋肉を効率よくほぐしてくれて、血行を促進してくれるので、しっかり使えばダイエット効果も十分期待できるアイテムなのです。
今回は、女性でも扱いやすいおすすめのマッサージガンもご紹介しましたので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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