上半身を効果的に鍛えるアイテムとして人気がある「アームバー」。
ジムに行かなくても、自宅で簡単に筋トレが出来るので、体を鍛えるための定番アイテムとも言わるでしょう。
そこで今回は、アームバーで背筋を鍛える方法とは？というテーマで、おすすめのアームバーと共にご紹介していきたいと思います。
これから、アームバーに挑戦したいと思っている人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
アームバーで背筋は鍛えられる？
アームバーは、どちらかと言うと大胸筋などを鍛えるアイテムというイメージが強い人も多いと思いますが、実は背筋を鍛えるのにも効果的なアイテムです。
筋トレをしている人の中には、逆三角形の魅力的な背中を手に入れたいと思っている人も多いでしょう。
その、魅力的な逆三角形を手に入れるためには、アームバーで背筋を鍛える事が非常に重要なのです。
背筋の筋肉は、体幹に関係するものでもあり、体全体の基礎代謝を向上させる重要な部分とも言えます。
アームバーを使えば、このように筋トレで重要な部位である背筋を効果的に鍛える事が出来るのです。
アームバーで背筋を鍛える方法
それでは次に、アームバーで背筋を鍛える方法をご紹介していきたいと思います。
①まずは、アームバーの両端を持って、頭の後ろに構えます。
②そして、胸を張って頭を囲うようにアームバーを曲げます。
③この時に、アームバーを持った拳が耳元にくるように意識します。
④再びアームバーを真っすぐに戻すという動作を何度か繰り返しましょう。
⑤15回1セットとして、3セット繰り返し、慣れてきたら徐々に回数を増やしていきます。
アームバーで背筋を鍛える時の注意点
では次に、アームバーで背筋を鍛える時の注意点について解説していきたいと思います。
背中の筋肉に意識を集中させる
まず1つ目は、背中の筋肉に意識を集中させるという事です。
筋トレを行う時は背筋に限らずですが、鍛えたい筋肉に意識を集中させてトレーニングする事が大切です。
特に、肩甲骨の辺りに意識を集中させると、筋肉へのイメージが掴みやすいのでおすすめです。
腕の位置が動かないように意識する
2つ目は、腕の位置が動かないように意識するという事です。
アームバーを使って背筋を効果的に鍛える為には、腕の位置がだんだん下がらないように注意する事が重要です。
疲れてくると、どうしても腕の位置が低くなってきてしまうので、出来るだけ最初のフォームを維持して鍛えるようにしましょう。
腕を曲げた時に拳が耳元にくるようにする
そして3つ目は、腕を曲げた時に拳が耳元にくるようにするという事です。
背筋を伸ばす時に、アームバーを持った拳を顔の横辺りまで持ってきますが、その時に拳が頭の上の方や首の方に行ってしまうと効果が半減してしまいます。
そのため、拳の位置はいつでも耳元に来るように意識して行うようにしましょう。
アームバーで背筋を鍛えるのにおすすめの商品5選！
それでは最後に、アームバーで背筋を鍛えるのにおすすめの商品を5つご紹介していきたいと思います。
DOBENアームバー
筋トレ初心者さんにも扱いやすいアームバーで、握る場所によってウエイトモードが変わります。
30kg～50kgの負荷があり、コンディションによって徐々に負荷を上げて行く事が可能です。
グリップ部分は、手汗が心配な人にも安心な「ABSプラスチック」を使用した滑り止めがあり、炭素鋼スプリングを使用しているの丈夫です。
全長は72cmで、重量は約2kgです。
参考価格：3,380円
エクリアスポーツ ソフトアームバー
こちらも、筋トレ初心者さんでも安心して筋トレが出来るアームバーです。
とにかく安全設計にこだわっており、汗で滑るのを防いでくれるソフトグリップで、バネ部分にはスプリングガードがついていて指を挟む心配もありません。
「自分らしさを大切に、大人のライフスタイルに溶け込む」というコンセプトのもと開発されたアームバーです。
参考価格：2,728円
La-VIEゴム製グリップアームバー
背中の筋肉にがっつり負荷をかけられるアームバーで、筋トレ中級者～上級者向けのアイテムになります。
負荷が50kgと非常に高く、限界まで筋肉を追い込む事が出来ます。
ゴム製のグリップなので、手汗をかいても握りやすくすべりにくいデザインになっています。
参考価格：2,701円
IRONMAN CLUBアームバー
コスパが良く、30kgというちょうどいい負荷をかけながら背筋を鍛える事が出来るアイテムです。
バネ部分はコーティングされており、アームバーに慣れていない人でも安心して取り扱う事が出来ます。
重量は、約1.2kgです。
参考価格：1,984円
HOMEGYM筋トレアームバー
最新の油圧式技術を採用しており、最小負荷20kg、最大負荷200kgという幅がありコンディションに合った負荷でトレーニングする事が出来ます。
重量は、約2.3kgです。
参考価格：5.980円
まとめ
さて今回は、アームバーで背筋を鍛える方法というテーマで、おすすめの商品と共に詳しくご紹介してみました。
筋トレをしている人なら、魅力的な背中に憧れる人も多いと思います。
アームバーを正しく使って筋トレすれば、逆三角形の美しい背中を手に入れる事が出来ますよ。
背筋を効果的に鍛えたいという人は、ぜひ今回ご紹介した方法とアイテムで試してみてくださいね！
コメントを残す