運動を始めようとする時、ぱっと思いつくのがウォーキングやランニングです。
ウォーキングやランニングは路上で行う場合もありますが、ランニングマシンを使って行うこともでき、天候などを気にせずに使えるため、家にランニングマシンを置いている人もたくさんいます。
しかし、ランニングマシンでの運動にはあまり効果がないという声もあります。
本当にランニングマシンには効果がないのでしょうか。
そこで今回はランニングマシンに効果がないと言われる理由についてご紹介します。
ランニングマシンが効果がないと言われる理由とは？
では、なぜランニングマシンには効果がないと言われてしまうのでしょうか。
路上を走ったほうがいい
一つ目は路上を走った方がいいという理由です。
ランニングマシンは室内で走るため、風の抵抗やカーブ、地面の硬さ、異なる斜面などの変化がありません。
一方路上を走っていれば、さまざまなシーンに遭遇します。風が強い日があったり、人とすれ違うために避けたり、車が来るからと急に立ち止まったり、急な斜面や階段を通らなければ行けなかったりと、その度に体への負荷は変わってきます。
外で5km走るのと、室内のランニングマシンで5km走るのとではその疲労感は全く異なります。
そのため、普段から路上で走っている人からすると、ランニングマシンは効果がないと思われてしまうかもしれません。
設定方法が分からない
二つ目は設定方法が分からないという理由です。
ランニングマシンはトレーニングの内容に合わせてさまざまな設定を変更することができるのですが、その方法がわからずに一つの設定だけでずっと続けているという人がいます。
そうすることで運動に体が慣れてしまい、効果を感じなくなることがあります。
ランニングマシンの運動は体のコンディションに合わせて自由に設定を変えることができるので、運動を始めた頃は軽めの設定でも、それに慣れてきたら負荷を加えることで運動効果を実感できるようになります。
そのため、いつも同じ設定で運動している人はランニングマシンはあまり効果がないと感じてしまう可能性があります。
フォームが崩れやすい
三つ目はフォームが崩れやすい点です。
ランニングマシンは路上を走るのと違って足がついている面が自動で動きます。
そのため多少フォームが崩れていたとしても自分で気づかずにどんどん進めてしまいますので、そのままの状態で路上を走ると足を痛めてしまうということも起こり得ます。
ランニングマシンを使っていることでフォームが崩れやすいと感じる人はあまり効果を感じないと思ってしまうかもしれません。
ランニングマシンを実際に使って感じるメリットは？
では、実際にランニングマシンには効果がないのでしょうか？決してそうではありません。ランニングマシンを使うことでのメリットも多くあります。
そこで、ランニングマシンを実際に使って感じるメリットをご紹介します。
負荷を自由に変えられる
メリットの一つ目は負荷を自由に変えられる点です。
ランニングマシンは速度や傾斜を自由に設定できます。設定方法がわからない人は取扱説明書を確認するのがおすすめです。
設定が自由にできるため、ランニングマシンは運動初心者の人から上級者の人まで幅広い運動に対応できます。
今の運動に物足りないと感じるようになったら、速度を徐々にあげていったり、傾斜を3〜4％に設定すると足を蹴り上げる力がより必要になり、体への負荷がかかってきます。
このように、自分の運動能力に合わせて自由に設定しましょう。体が運動に慣れてくることによる、運動能力の向上を実感できるのもランニングマシンの魅力です。
天候を気にすることなく運動できる
メリットの二つ目は天候を気にすることなく運動できる点です。
外を走っている場合、風や雨、猛暑や雪などの影響を受けやすく、自由に運動できないという日も必ずあります。
一方でランニングマシンは室内に設置しているため、天候を気にすることなくいつでも運動ができるのがメリットです。
数値がモチベーションになる
メリットの三つ目は数値がモチベーションになる点です。
ランニングマシンにはモニターがついている場合が多く、運動時間、速度や傾斜、心拍数や消費カロリーなど、現在の運動の状況がさまざまな数値で確認できます。
ダイエットを目的にランニングマシンを使っている人は消費カロリーがわかりやすいですし、運動能力向上を目的に使用している人は、その運動時間などをモチベーションにして、今の自分の状態をすぐに確認できます。
路上を走っている場合、その管理は自分で行わななければならず、管理が苦手という人は、ランニングマシンで自分の状態を確認することでのメリットを感じるはずです。
ランニングマシンはあった方が良い方
では、どのような人にとって、ランニングマシンがあると良いのでしょうか。
ランニングマシンがおすすめな人をご紹介します。
室内で運動したい
まずは室内で運動したい人です。
路上を走るのももちろん良いのですが、家の外には危険なこともたくさんあります。
路上では車や自転車が走っていて接触の可能性もありますし、女性が夜間に外を走ることもあまりよくありません。
そのため室内で運動したいという方にランニングマシンはおすすめです。
毎日運動したい
次に毎日運動したい人です。
ランニングマシンは天候を気にせずに室内で運動できます。外に運動しに行くとなると天候がネックになって運動できない日も必ず出てきます。
そのため毎日運動したいという人にはランニングマシンはおすすめです。
家に置いてあっても邪魔にならない
次に家に置いてあっても邪魔にならない人です。
ランニングマシンはそれなりの大きさと重さがあります。
重いもので重量が100kgほどあるランニングマシンもあります。そのため家における環境がないとランニングマシンを検討するのは難しいです。
大きさや重さのあるランニングマシンを置いても邪魔にならない人にはランニングマシンはおすすめです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
ランニングマシンの効果を感じられないという人もいるかと思いますが、ランニングマシンを使って運動することに全く意味がないというわけではありません。
今回ご紹介した内容を参考にランニングマシンを検討してみてください。
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