筋トレにはダンベル1つだけでいい？2つ必要？メリットとデメリットとおすすめも |

筋トレグッズで最も身近なものと言えばダンベルではないでしょうか。

実際にトレーニングをする時も収納する時も、場所を取らないダンベルは、まず最初に購入する筋トレグッズといっていいような気がします。

そんなダンベルを購入される時に浮かぶ素朴な疑問が「ダンベルは1つだけでいい？」それとも「ダンベルは2つ必要？」ということではないでしょうか。

今回はそんなダンベルは1つだけでいい？それとも2つ必要？という疑問について見ていきます。

筋トレにはダンベルは1つだけでいい？2つ必要？

今日はダンベル１つでトレーニング😗 pic.twitter.com/Ia3T9ryQR4

— れん (@R_SUZUKI7) October 3, 2017

まず、最初に結論になってしまいますが、ダンベルは1つでも2つでもどちらでも大丈夫です。

正確に言うと、1つでできるトレーニングメニュー、それに2つなければできない、あるいは2つあった方が効果的なトレーニングメニューが存在しています。

ですから、まずは1つから始めてもいいですし、最初から2つ揃えてもダンベル自体はコンパクトなものが多いですから、あまりジャマにはならないと思います。

ダンベル1つと2つのメリットとデメリットは？それにダンベル1つと2つの筋トレメニューは？

右脚前の時は右重心でハムケツ意識して左脚前の時は左のハムケツ意識
ダンベル１つ行方不明
今日は時間あるので家トレ少ししたので動画撮りました。 pic.twitter.com/X9Rb2q06bH

— チアキ🍛 (@imisscurry) April 21, 2020

昨日のソエトレ‼️
1kgのダンベルを両方に1つづつ持って、前斜め上から大きく後ろ斜め下に胸を広げながら、肩甲骨をグっと寄せるこのエクササイズはやってみると気持ち良くて胸も背中も伸ばす事が出来るし、胸がグっと前に出るから姿勢も良くなってキレイに見えるから本当にオススメだよ‼️✨✨ pic.twitter.com/DlJPamoLRM

— Sowelu (@Sowelu1106) July 20, 2017

では、具体的にダンベルが1つと2つの場合、どんなメリットデメリットや筋トレメニューがあるのでしょうか。使い勝手の面から見ていきます。

ダンベルを使ってする筋トレの多くは、片方の手に1つのダンベルを持ってトレーニングを行うことになります。

代表的なトレーニングと言える、ダンベルを引き上げたり、下ろしたりする運動の場合は実際には1つしか使いません。

つまり、2つあれば1つは余ってくることになります。

一方、例えば、ベンチに寝て、ダンベルの上げ下げ、腕の開閉等を行う運動の場合は、2つあったほうがバランスもとりやすく、身体の両側が一度に鍛えられるので、効率的だと言えます。

また、ダンベルを持ってスクワットを行ったりする場合は、やはり2つダンベルがあって、両手で持った方がよくなります。

あと、ダンベルが2つあることのメリットとして、ダンベルの中にはシャフトをジョイントさせることができるものがあって、その場合、バーベルとしても使えるということがあります。

これらの特徴が、使う人によって、メリットやデメリットになってくるかもしれません。

当然、2つなければできないことは1つしかない場合はデメリットになりますし、自分が行うトレーニングのメニューとして1つしか必要ない場合は2つ揃える必要はありません。