男性に比べて、腹筋が弱い女性でも腹筋ローラーを使ってトレーニングしたいという人はいると思います。
お腹周りを効果的に引き締めることの出来る腹筋ローラーは、女性だけでなく男性にも人気のあるトレーニングアイテムでもあります。
そこで今回は、短期間でお腹を引き締めることの出来る、腹筋ローラーができない人向けに使い方などをご紹介していきたいと思います。
女性が腹筋ローラーができない理由とは？
ではまず、女性が腹筋ローラーができない理由から解説していきたいと思います。
腹筋ローラーができない女性が多い理由としては、主に2つあります。
体の柔軟性不足
まず1つ目は、体の柔軟性不足によるものです。
柔軟性不足は、トレーニング初心者に見られる傾向で、女性には特に多い理由として挙げられます。
腹筋ローラーは、効き目があるのは腹筋ですが、トレーニングの際に使う筋肉としては肩から腕にかけての筋肉です。
直立した状態で、肩より腕を上げる事が出来ない状態ですと、腹筋ローラーをうまく利用することが出来ません。
このため、腹筋ローラーができない女性が多い理由としては、肩から腕にかけての柔軟性不足によるものが大きいのです。
筋力が少ない
そして2つ目の理由としては、筋力が少ないという事です。
この筋力が少ないというのも、トレーニング初心者にありがちなものです。
腹筋ローラーは、トレーニング中フォームがしっかり安定している事が、効果的にトレーニングできる条件になっています。
フォームを安定させるためには、全身の筋力がある程度ついている必要があります。
特に腹筋の筋力は必須で、腹筋の筋力が不足しているとトレーニング中に腰が反った状態になってしまい、効果が半減してしまうのです。
腰が反った状態は、思わぬ怪我に繋がる事もあるので、筋力不足は腹筋ローラーができない理由として大きいでしょう。
腹筋ローラーができない女性におすすめのメニュー
それでは次に、腹筋ローラーができない女性におすすめのメニューをご紹介したいと思います。
腹筋ローラーキープ
このトレーニングは、腹筋ローラーを両手で持った状態で、つま先と腹筋ローラーで全身を支えるというものです。
腹筋ローラーのトレーニングの中では、負荷が少ないのでトレーニング初心者の女性でも、取り掛かりやすいトレーニングです。
- 体を下に向けた状態で、膝を立てて四つん這いになります。
- 腹筋ローラーを手のひらが下を向くようにして握ります。
- 腹筋ローラーを床につけて、足を伸ばした状態で全身が一直線になるような体勢になります。
- 腹筋ローラーとつま先で体を支え、約30秒～60秒ほどその体勢をキープします。
- この動きを、30秒～60秒を1セットとして、3セットを目安に行いましょう。
女性に腹筋ローラーがおすすめの理由
腹筋ローラーを膝＋立ちコロに変えて1週間ほど経ったけど、これはほんとに腹筋がモナ王になれるかもしれないと思い始めた。#100日後にモナ王に俺はなる pic.twitter.com/D93ZHMOMIz
— みゃーこ★☆Z900RS (@myacco27) May 1, 2021
それでは最後に、女性に腹筋ローラーがおすすめの理由をご紹介したいと思います。
美しい理想的なくびれが出来る
1つ目の理由は、女性らしい美しい理想的なくびれが出来るという事です。
お腹の正面の筋肉を鍛える為には、インナーマッスルも鍛える必要があります。
腹筋ローラーは、そんなインナーマッスルも含めて、女性でもバランスよく鍛える事が出来るのです。
痩せやすい体を作ることが出来る
2つ目の理由は、瘦せやすい体を作ることが出来るという事です。
女性の体は、もともと脂肪をため込むように出来ているので、食事制限だけのダイエットはリバウンドでさらに痩せにくい体になります。
一方、腹筋ローラーでトレーニングすると、全身の筋肉をバランスよく鍛える事ができ、男性よりも筋肉量が少ない女性でも脂肪を燃焼するための筋肉を、効率的に鍛える事が出来るのです。
筋肉の面積が広い、背中や腕の筋肉も腹筋ローラーなら同時に鍛える事が出来ます。
隙間時間でトレーニングすることが出来る
女性は、なかなかトレーニングに集中する時間を確保することが、難しい部分がありますよね。
子育てや家事などで、ジムに通う時間も難しいという人も多いのではないでしょうか。
そのような場合、腹筋ローラーはちょっとした家事の隙間時間で、手軽にトレーニングすることが出来ます。
マンションなどで1人暮らしをしている女性でも、自分のペースで腹筋をトレーニングすることが出来ます。
女性で腹筋ローラーができない人や、初心者用に適した腹筋ローラーも紹介しておきます。
PROIRON 腹筋ローラー 四輪 アブローラー
この腹筋ローラーは、四輪構造になっていて、安定感バツグンなので女性でなかなか腹筋ローラーができない人、安定しない人に最適です。
マット付きで静音タイプなので、マンション住んでいる方でも、安心してお使いになれます。
値段もお手頃でレビューを見ても、良いこと安定感に優れているので、女性におすすめです、とのことなので、ぜひ検討されてみてはいかがでしょうか。
まとめ
腹筋ローラー買った( ◜ω◝ ) pic.twitter.com/0pijRgbpX3
— リク之助 (@_RINDOU3115_) April 25, 2021
さて今回は、腹筋ローラーができない女性に向けて、腹筋ローラーの使い方などおすすめのメニューをご紹介してきました。
男性に比べて、腹筋の筋力が少ない女性は、どうしても腹筋ローラーができないという傾向があります。
しかし、女性用のメニューから始めていけば、徐々に筋肉はトレーニングによってついてきます。
今回ご紹介したメニューを参考に、ぜひトレーニングしてみてくださいね。
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