腹筋ローラーを使ってトレーニングするとなると、バキバキの腹筋を目指したいですよね。
しかし、効果的に腹筋を鍛えるには、正しくコツを押さえてトレーニングする必要があります。
そこで気になるのが、腹筋ローラーを使ったトレーニングは、毎日やると効果はどうなのかという事です。
今回は、そんな腹筋ローラーを毎日やるとどうなのかについてご紹介していきたいと思います。
腹筋ローラーは毎日やっても良いの？
それでは早速、腹筋ローラーは毎日やっても良いのかについて解説していきましょう。
結論から言うと、トレーニング初心者や女性など、筋力が弱い人が腹筋ローラーを使って毎日トレーニングするのは無理があり、かえって体に負荷がかかり過ぎて体を痛める可能性があるので、あまりおすすめ出来ません。
もし、腹筋ローラーを毎日やるのならば、ある程度筋トレなどで筋力を上げた状態で行うのが良いでしょう。
その場合も、毎日同じ部位だけを集中してトレーニングするのは、避けるようにしましょう。
筋肉は、傷つき回復する事で理想的な形へと変わっていきます。
そのため、毎日負荷をかけ過ぎると、回復する時間がなく効果的に筋肉を鍛える事が出来なくなってしまうので、間隔をあけて行うようにしましょう。
腹筋ローラーの理想的な頻度は？
では次に、腹筋ローラーの理想的な頻度をご紹介しましょう。
まず、腹筋ローラー初心者や女性など、筋力が弱い人の場合は、腹筋ローラーを毎日行うのは難しいです。
そのため、1回で1セット10回を3セット行い、これを週に3日くらいの頻度を目安に行うと良いでしょう。
そして、ある程度筋トレ経験があり、筋力がある人の場合は、1セット15回を5セット行い、これを週に5日程度の頻度で行うのがおすすめです。
腹筋ローラーは、毎日やるかよりも、正しいフォームで行う事が重要です。
毎日腹筋ローラーの効果が出始めるのはどのくらい？
では次に、毎日腹筋ローラーでトレーニングした場合に、どのくらいで効果が出始めるのかについて解説していきましょう。
腹筋ローラーでの効果が現れるのは、おおよそ2週間前後と言われています。
大きな刺激を筋肉に与え、傷を修復しながら筋力がアップしてくるのが、2週間前後と言われているからです。
毎日行わないにしても、1ヶ月程度コンスタントにトレーニングを続けていけば、引き締まった腹筋へと変化しているはずですよ。
女性にもおすすめの腹筋ローラートレーニング方法を紹介！
それでは最後に、女性や腹筋ローラー初心者にもおすすめの、腹筋ローラートレーニング方法をご紹介していきたいと思います。
腹筋ローラーのトレーニング方法としては、大きく分けて「膝コロ」と「立ちコロ」という2種類の方法があります。
この2つのトレーニング方法は、腹筋ローラーを使ったトレーニング方法として有名なので、ぜひ試してみてくださいね。
膝コロ
2倍速 腹筋ローラー。膝コロ pic.twitter.com/nfLiJiWPIu
— MASAKI (@masaki___00) September 4, 2018
では初めに、膝コロのトレーニング方法からご紹介していきましょう。
①まずは、膝をついた状態で四つん這いの姿勢になります。
②そして、両手で腹筋ローラーのグリップをしっかり握りましょう。
③膝を床につけた状態で、ゆっくり腹筋ローラーを前方に転がしていきます。
④息を吐きながら、おへそを背中にくっつけるイメージで、お腹全体で体を支えながら姿勢をキープします。
⑤限界まで腹筋ローラーを前方に転がしたら、2～3秒キープします。
⑥その後、ゆっくり腹筋ローラーを後方へ引いて、最初のポジションまで戻ります。
この①～⑥までの動きを、10回を目標に行いましょう。
1分休憩を挟みながら、3セットほど続けてみて、徐々に回数を増やしていくと効果的です。
また、筋力が弱い人の場合は、限界まで腹筋ローラーを転がした後に、後方に戻るのが難しいという人もいるかもしれません。
その場合は、限界まで腹筋ローラーを前方まで転がしたら、そのまま引き戻さずに前へ倒れ込んでもOKです。
慣れてきたら、徐々に後方へ引き戻せるようにしましょう。
立ちコロ
本日のトレーニング
アブローラー立ちコロ
ジャグリング
指回し
指ボール回し
左手書きアブローラーの向こう側を久しぶりにやってみた❗️
腹筋より腰にくる😵
もっと正確にできるように継続して鍛えてみよう💪#筋トレ #脳トレ pic.twitter.com/OpYeXUaRvd— なるっちょ (@narutcho_m) April 24, 2021
では次は、立ちコロのトレーニング方法をご紹介していきましょう。
①まず、立った姿勢の状態で腹筋ローラーを両手で持ちます。
②そして、足を伸ばしたまま前屈をしましょう。
③前屈をしたら、腹筋ローラーを床につけます。
④しっかり腹筋ローラーを握った状態で、膝はつけずに前方へ腹筋ローラーを転がします。
⑤息を吐きながら、お腹に力を入れてお腹全体で体を支えるイメージで体を伸ばしていきます。
⑥限界まで体を伸ばしたら、一瞬動きを止め後方へ引き戻しましょう。
立ちコロは、背中が反り過ぎていると腰を痛めてしまいます。
猫背くらいをキープしながら、トレーニングを行うようにしましょう。
毎日腹筋ローラーのおすすめは？
それでは最後に毎日腹筋ローラーのおすすめ商品を紹介したいと思います。
ボディテック(Bodytech) 腹筋ローラー
このBODYTECH腹筋ローラーは超静音で耐摩耗仕様のダブルホイールになっていますので、耐久性にすぐれていて、値段もお手頃。
保護マット付きなので音がしたり、床が傷つくことながく、夜中でも安心してトレーニングができます。
組み立ても簡単なので、すぐにトレーニングが始められます。
まとめ
さて今回は、腹筋ローラーは毎日やるとどうなのか、また女性にも効果的なトレーニング方法などをご紹介してきました。
腹筋ローラーを使ったトレーニング方法は、筋力が弱い初心者や女性にとっては、負荷が大きすぎる可能性があります。
そのため、自分の筋力に合わせた頻度で、正しいフォームを意識して行う事が重要です。
今回ご紹介したトレーニング方法は、女性でも比較的やりやすい方法なので、これから腹筋ローラーでトレーニングしようと思っている人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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