キュッと上がった美尻は、女性にとって憧れですよね。
しかし、トレーニングで美尻を目指すのは、なかなか大変という声を聞きます。
そこで今回ご紹介するのは、バランスボールを使ったヒップアップトレーニングです。
鍛えづらいお尻の筋肉を、バランスボールを使って効率的に鍛える事で、理想的な美尻を目指す事が出来るのです。
ヒップアップトレーニングを探している人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
バランスボールを使ったヒップアップ方法
それでは早速、バランスボールを使ったヒップアップ方法をご紹介していきたいと思います。
ボール引き寄せ
まず1つ目は、バランスボールを引き寄せる事で、お尻の筋肉を鍛える方法です。
トレーニング方法
①まずは、バランスボールに両足を置いた状態で、床やトレーニングマットの上に横になります。
②そして、かかとをバランスボールにひっかけるような状態にして、膝を曲げて自分の方へバランスボールを引き寄せます。
③バランスボールが体に近づいたら、お尻を床から上げます。
④お尻から大腿の裏側の収縮を意識しながら、お尻の穴をキュッと引き締めます。
⑤この一連の動きを、呼吸を止めないように注意しながら、10～20回をワンセットとして行いましょう。
ヒップスラスト
2つ目は、ヒップスラストと呼ばれるヒップアップ方法です。
こちらのトレーニングも、ヒップアップ方法としてはわりと一般的なものと言えるでしょう。
トレーニング方法
①まずは、バランスボールに寄りかかるようなイメージで、床に座ります。
②そして、お尻を上げて後方へ反っていきましょう。
③徐々に、体と床が平行になるようにしていき、膝が直角になったら止めます。
④この姿勢で数秒キープしたら、元の体勢に戻ります。
⑤この一連の動きを、10～20回をワンセットとして行いましょう。
このトレーニング方法は、足が床と平行になっていないと効果が半減してしまうので、しっかりフォームを意識するようにしましょう。
足のアップダウン
3つ目は、足のアップダウンによるヒップアップ方法です。
このトレーニング方法は、女性が気になる骨盤まわりの筋肉も鍛える事が出来ます。
トレーニング方法
①お腹の下にバランスボールが来るように乗ります。
②バランスボールに体を預けて、腕が床と垂直になるようにひじをつきます。
③右足を床につけたまま左足を上げて、足先から肩までが一直線になるように3秒キープします。
④その後、床と平行になるまで足を下げて、そのまま3秒キープします。
⑤そして、お腹とバランスボールで体を支えながら両足を床から離し、バタ足の要領で交互にアップダウンします。
⑥最後は、両足を揃えた状態で上げていき、肩から足先までが一直線になるように意識しながら10秒キープします。
一連の動きを、10～20回ワンセットとして行いましょう。
ブリッジ・ヒップリフト
そして4つ目は、ブリッジ・ヒップリフトと呼ばれるトレーニング方法です。
トレーニング方法
①まず腕は体の横、背中は床につけた状態で、膝を曲げて足裏をバランスボールに乗せた体勢になります。
②そして、ヒップの筋肉の力を使って、バランスボールを押し、膝から肩までがまっすぐになるまでヒップを持ち上げます。
③次に、持ち上げたヒップを床から少し浮いた位置まで下ろしてキープします。
④この一連の動きを、10～20回をワンセットとして行いましょう。
バランスボールのヒップアップ効果とは？
バランスボール買った(｀・ω・´)
結構効果抜群!!! pic.twitter.com/ykNePq53No— SHIZUKA⑅*🐥第1・3㈫21時～生歌Live (@shizuka_1212) June 28, 2021
それでは最後に、バランスボールのヒップアップ効果について解説していきましょう。
バランスボールを使ったトレーニングは、体に適度な負荷を与えながら、膝や腰に負担をかけ過ぎずトレーニングを行う事が出来ます。
特にお尻の筋肉は、裏側を意識的に鍛える必要があり、何もない状態でフォームを崩さずトレーニングするのは、難しい場所でもあるので、バランスボールを使う事で、簡単に鍛える事が出来るのです。
全身の筋肉を使わないとバランスを保つことが出来ない点も、バランスボールでトレーニングする際のメリットとなります。
不自然な体勢を維持するには、普段なかなか使う事のないお尻の筋肉を意識的に使う必要があるため、バランスボールはヒップアップ効果が大いに期待できるのです。
まとめ
さて今回は、バランスボールを使ったヒップアップ方法や、効果について詳しく解説してみました。
お尻の筋肉は、普段なかなか意識しないと鍛えるのが難しい場所ですが、バランスボールを使う事で効率的に鍛える事が出来るのです。
今回ご紹介したトレーニング方法は、どれも難易度が低めのものなので、初心者でも挑戦しやすいでしょう。
ぜひ、参考にしてみてくださいね。
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