ダンベルスクワットってやりにくい？感じる原因と解決法を紹介！ |

スクワットは、下半身を鍛えるトレーニングとして、最もポピュラーなものの1つかもしれません。

そんなスクワットの効果をさらに高めるものが、ダンベルスクワットです。

しかし、ダンベルスクワットも正しい方法でしないと効果が望めません。

また、ダンベルスクワットってやりにくいって感じておられる方も多いと思います。今回は、そんなダンベルスクワットとやりにくさを感じる原因や解決法について紹介していきたいと思います。

そもそもダンベルスクワットとは？

ダンベルスクワット、初心者、片手16.5kg、今日は何だか重いのが辛いので恥ずかしいけど軽くしてやりました pic.twitter.com/tp3Eb6WiRF

— 仁義なきSUPサーフィン (@kotaro246) November 16, 2022

まずは、ダンベルスクワットとはどんなトレーニングなのかということについて、簡単にですが見ていきます。

スクワットというトレーニング方法は皆さん、ご存知だと思います。

足を少し開いて、背筋を伸ばした状態で、膝を曲げてお尻を落としていく、そして元の姿勢に戻る、というのを繰り返す行うものです。

下半身の筋肉を鍛えるトレーニングとしてはとてもシンプルなもので、アスリートから高齢者の方まで、頑張っておられる方が沢山いらっしゃると思います。

スクワットによって鍛えられる筋肉は、太もも前部にある身体で2番目に大きな大腿四頭筋、太ももの裏側にあたるハムストリング、そして、お尻の部分にある身体の中でも最も大きな筋肉である大臀筋といったものになります。

これらの筋肉を鍛えることで、アスリートのパフォーマンスアップは勿論、日常の運動機能の向上、それに基礎代謝がよくなることによるダイエット効果も期待することができます。

そんなスクワットの効果をさらにアップさせるために行うのがダンベルスクワットです。

自分の体重だけでスクワットを行うよりも、ダンベルで負荷をかけてあげることで、その効果をさらに大きなものにすることができます。

ダンベルスクワットの代表的なやり方は、両手にダンベルを持って、スクワットを行うことです。

ダンベルスクワットを使ったトレーニングでは、下半身の筋肉も使って、ダンベルの上げ下げを行うことになるので、通常の上半身のトレーニングに使うダンベルよりも重いものを使うことが可能となり、短期間でその効果を実感できます。

ダンベルスクワットにやりにくさを感じる原因は？

ダイエット18日目。

JBBF観ながら
ダンベルスクワット 32kg pic.twitter.com/c1ytGfpubu

— 村の長2.0｜100日後にバッキバキになるデブ【6周目】 (@mukokyuuuuuu) August 21, 2022

スクワットを更にパワーアップさせるために行うダンベルスクワットですが、実は、やりにくさを感じておられる方もいらっしゃいます。

普段使うダンベルよりも重いものを使うということは、サイズも大きくなるということです。

大きなダンベルでダンベルスクワットを行った時に、ダンベルが自由に動いてしまう結果、身体のどこかに当ったりして、トレーニングの妨げとなることがあるのです。

勿論、痛いということもありますが、ダンベルの動きに気を取られてしまった結果、本来の目的であるスクワットに集中することができず、フォームを崩したりして、本来期待できる効果、結果が得られなくなる場合が出てきます。

ダンベルスクワットのやりにくさを解決するには？

【結局お尻トレーニングってなにやれば良いの？？😡🤯】

ジムに通ってる方へ最強メニューを教えましょう。誰にも言わないでね🤫

1.ダンベルスクワット
2.ヒップスラスト
3.ヒップアブダクション
4.サイドキック

それぞれ15回3セット

日本の方がお尻を意識しやすい種目を選んでます💯💯 pic.twitter.com/DqUCZC4l2E

— Build Your Booty🍑 (@KeN_CoL_scr) March 19, 2020

ダンベルスクワットにやりにくさを感じておられる方がいらっしゃるということを紹介しましたが、そのトレーニング効果はやはり魅力的です。

では、そんなダンベルスクワットのやりにくさを解決するには、どのようにすればいいのでしょうか。大きくわけて2つのやり方がありますから紹介しておきます。