サンドバッグは、ボクシングやキックボクシングなどの格闘技の練習に欠かせないアイテムです。
そんなサンドバッグが最近ダイエットに最適と注目されているのをご存じでしょうか？
サンドバッグを使用することで、筋力トレーニングの効果だけでなく、効率的に脂肪を燃焼させる効果が期待できます。
今回はそんなサンドバッグがダイエットにどのように効果があるのかを解説します。
サンドバッグを使用したダイエットに興味がある方の参考になりましたら嬉しいです。
サンドバッグがダイエットに最適な5つの理由とは！？
早速、サンドバッグがダイエットに最適な理由をご紹介してまいります。
①全身の筋肉を鍛えることができる
まずは全身の筋肉を鍛えることができるという点です。
サンドバッグを叩いたり蹴ったりすると、全身の筋肉を鍛えることができます。
特に、腕、脚、腹筋、背筋などの大きな筋肉を鍛えることができます。
大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がり、結果、脂肪が燃焼しやすくなりダイエット効果が得られます。
②有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行うことができる
次に有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行うことができる点です。
サンドバッグを使ったトレーニングは、有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行うことができます。
有酸素運動とは、心拍数を上げて、脂肪を燃焼させる運動です。筋力トレーニングとは、筋肉を鍛える運動です。
サンドバッグを使ったトレーニングは、この有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行うことができるので効率的に脂肪を燃焼させることができます。
③くびれ作りやヒップアップ効果が期待できる
次にくびれ作りやヒップアップ効果が期待できる点です。
サンドバッグは叩く以外にも蹴りをすることができます。蹴りをすることくびれ作りやヒップアップにも効果があります。
④高い消費カロリー
次に高い消費カロリーに期待できる点です。空手やボクシングは、ジョギングやエアロバイクよりも消費カロリーが高いと考えられています。
そのため同じ時間運動した場合、サンドバッグを利用した方が効率的にカロリーを消費することができます。
⑤ストレス解消になる
最後にストレス解消になるという点です。
サンドバッグを叩いたり蹴ったりすると、ストレスを発散させることができます。
ストレスが溜まっていると、食欲が増進したり、運動する意欲が低下したりすることがあります。
しかし、サンドバッグを使ったトレーニングでストレスを解消することで、食欲を抑え運動する意欲を高めてより高いダイエット効果が期待できます。
サンドバッグ種類と選び方
サンドバッグでダイエットを始めるためにこれから購入したいと思った時、どのようなサンドバッグが良いのかわからないというお悩みはありませんか？
サンドバッグにはいくつかの種類があります。その違いと、サンドバッグの選び方についてご紹介します。
サンドバッグの種類は3種類
サンドバッグと一言で言っても種類があります。今回は基本的な3種類を解説します。
吊り下げ型
まずは吊り下げ型のサンドバッグです。
吊り下げ型のサンドバッグは、天井や壁にフックを取り付け、サンドバッグを吊り下げて使用します。
吊り下げ型のサンドバッグは安定感があり、力強くパンチやキックを打ち込むことができます。
ただし、この吊り下げ型のサンドバッグは使用する際に天井や壁にフックを取り付ける必要があるため、賃貸などの理由で住まいに穴を開けられない場合は検討は難しいです。
自立型
次に自立型のサンドバッグです。
自立型のサンドバッグは、スタンドにサンドバッグを乗せて使用します。
自立型のサンドバッグは、吊り下げ型のサンドバッグに比べて、場所を取らずに使用することができます。
また、自立型のサンドバッグは、移動したい時にも簡単にできるのが特徴です。
スタンド型
次にスタンド型のサンドバッグです。
スタンド型のサンドバッグは、サンドバッグを支える台座が付いています。
スタンド型のサンドバッグは、自立型のサンドバッグに比べて安定感があります。
サンドバッグの選び方
では、サンドバッグはどのような基準で選んだらいいのでしょうか？選ぶポイントをご紹介します。
目的で選ぶ
まずは目的で選ぶ方法です。
サンドバッグはそれぞれ重さや長さが異なります。短めで重量が軽いタイプのものは初心者やダイエット目的の手軽なエクササイズに向いています。
より本格的なトレーニングを希望している場合は、重量や長さがあるとより安定感があるので、ハードな打ち込みや筋力トレーニングに向いています。
置く場所で選ぶ
次に置く場所で選ぶ方法です。
自宅でのトレーニングで使用する場合、置く場所を固定できるようであれば吊り下げ型のサンドバッグでも問題ないですが、移動する可能性がある場合はスタンド型や自立型がおすすめです。
また、周りに物がある場合はサンドバッグがあまり動かないスタンド型を選ぶのがおすすめです。
中身が軽い自立型の場合、打ち込んだ時にサンドバッグが大きく後ろに倒れ込む場合があるので、倒れ込んだ先に物がないか注意しながら行う必要があります。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
サンドバッグは効率的に脂肪を燃焼できる効果があるためダイエットに最適です。
サンドバッグをダイエットのために購入したい場合は、今回の記事を参考にご自身に合うサンドバッグを選んでみてください。
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