倒立バー（とうりつバー）というトレーニング器具をご存じでしょうか？
あまり聞き慣れないトレーニング器具かと思いますが、体操選手や筋力トレーニングを行っている方はよく知っているトレーニング器具です。
今回はあまり知られていない倒立バーについてご紹介します。トレーニング器具を探している方の参考になりましたら嬉しいです。
倒立バーとは？
それでは倒立バーについて解説いたします。
倒立バーは名前のとおり倒立の練習用に特化して作られたトレーニング器具です。素材は木やプラスチックでできており土台があり、土台には持ち手がついています。
倒立バーは床に置いて使います。
バーをぎゅっと握ることで倒立の感覚が掴みやすく効率的に倒立の練習ができます。倒立バーに高さがあれば懸垂や腕立てのトレーニングにも使えます。
体操選手の方が自宅でも倒立のトレーニングを行ったり、筋力トレーニングを行っている方が倒立のトレーニングを取り入れたい時に倒立バーがあると、効率よく倒立のトレーニングを行うことができます。
使い方や練習方法は？
最近倒立腕立て伏せはサボり気味です😵
倒立バーばかり練習していたら倒立バー無し出来なくなりました💧 pic.twitter.com/OuwbzKaxs1
— Yoshihiko_calisthenics (@yocalisthenics3) May 18, 2021
では、実際に倒立バーをどのように使えば良いのでしょうか？倒立バーの使い方や練習方法をご紹介します。
倒立バーの使い方
まずは倒立バーの使い方です。
倒立バーを手に持ち、そのまま肩幅に合わせた位置で地面に置きます。そこから倒立をスタートさせます。
初めのうちはバーを握って倒立をする感覚に慣れる必要があります。
両手を地面につける倒立の方法と比べて、バーを掴みながらする倒立は不安定に思えるかもしれません。
そのため、まずは壁際に倒立バーを置いて壁倒立をするのがおすすめです。
また、初めて倒立を行うという方は転倒してしまう可能性もあるため、周りには物がない状態で行い、倒立バーの周りにクッション性のあるマットなどを敷いておくとより安全です。
倒立バーの練習方法
次に倒立バーの練習方法です。
普通の倒立と違い、倒立バーを使用するトレーニングを行う場合はバーを握って倒立をする感覚に慣れる必要があります。
初めのうちは両手で倒立するよりもバランスがとりづらいと感じる場合があります。
そのため、壁際に倒立バーを置き、壁倒立を行うのと同じように壁を頼りに倒立を行い、バーを掴んで倒立をする感覚にまずは慣れることが大切です。
また、倒立をする時には肘の位置に注意します。肘が体の後ろ側に入ってしまうと、肩の関節に負担がかかりすぎてしまい、肩を痛める可能性があります。
肘は体に対して真っ直ぐと伸ばすイメージで倒立を行います。
また、視線は床もしくは真っ直ぐと前をみると綺麗な姿勢の倒立ができます。
倒立バーの効果は？
倒立バーで倒立することでの効果をご紹介します。
何も使わないで倒立を行う場合、手のひらを地面につけて倒立をすると手首で全体重を支えることになります。
そのため手首への負荷がかかりすぎてしまい、手首を痛めてしまうことがあります。
そこで倒立バーを使うことによって、手を地面につけて倒立をする時よりも手首への負荷が軽減される効果があります。
また、バーを握ることによって倒立静止の練習も安定して行うことができます。
倒立を行うことで、腕や背中、腹筋などの上半身の筋肉だけではなく、普段あまり使わない筋肉も同時に鍛えることができます。
また倒立をすることで足の方に溜まっている血液が心臓の方へと流れて、全身の血の巡りがよくなり、むくみや冷えの解消、基礎代謝のアップなど、体にとって良い効果があります。
倒立バーの選び方は？
倒立バーと言ってもたくさんの種類が売られています。倒立バーを購入する際にはどのようなものを選べば良いのでしょうか。
倒立バーを選ぶ際のポイントをご紹介します。
おすすめは長く高さがあるもの
数ある倒立バーの中でもおすすめなのが、長さや高さがあるものです。
理由は、長さがあるとより安定感が増し、そして高さがあるとできるトレーニング種目が多くなるからです。
同じような商品で【プッシュアップバー】というものが販売されていて、こちらも倒立を目的としたトレーニング器具です。
どちらも倒立をするには問題ないのですが、プッシュアプバーはプラスチック製のものが多く、体重をかけて倒立をするとプラスチックがしなる場合があります。
倒立バーは木製のものが多く、丈夫で安定感がありますので、初めて倒立のトレーニングを取り入れたいという方にもおすすめです。
倒立バーのおすすめ商品は？
倒立バー買った！
筋トレし始めて、トレーニング系の動画見漁ってるうちに、ストリートワークアウトに興味出てきたのです。とりあえず逆立ち練習しよ。 pic.twitter.com/7S7BNX9oWZ— ガネット (@z59730671) April 1, 2022
それでは、倒立バーのおすすめの商品をご紹介します。
Aculldo 倒立バー
価格：4,080円
サイズ：500x140x110mm
推奨最大重量：300kg
AIU 倒立バー
価格：4,080円
サイズ：36.4 x 19.2 x 16.6 cm
推奨最大重量：500kg
まとめ
いかがでしたでしょうか。
倒立バーを使い倒立を行うことで自宅でも簡単に倒立の練習や筋力トレーニングができます。
倒立バーはバーを掴みながら行う倒立のため、手のひらで倒立する感覚とは違います。
初めのうちは今回の記事を参考にしていただき、無理をせず、クッション性のあるマットなどを敷いて壁などをうまく使って倒立の練習を行うことが大切です。
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