プッシュアップバーで背筋を鍛えるのは簡単？
プッシュアップバーは、腕立て伏せのトレーニングなため、鍛えられる筋肉が決まっている、と思われがちです。
しかし、意外にも広範囲の筋肉を鍛えることは可能なので、自分が鍛えたい部分を極めて見てください。
上腕筋や大胸筋、肩まわりなどを鍛える人は多いですが、今回は女性でも簡単に鍛えることができて、美しいボディライン作りにもなる背筋を鍛える方法をご紹介します。
プッシュアップバーは背中の筋肉も鍛えられる
プッシュアップバーは、床に手をついて腕立て伏せをするよりも、高さを加えて運動を行うので、可動域が広くなります。
そのため、深さのある腕立て伏せをすることができて、じっくりと筋肉を作り出すことが可能です。
腕立て伏せのイメージとしては、浅く早くとにかくどんどん回数をこなすことだ、と思っている人も多いですが、実際は筋肉を育てるという意味であれば違います。
深く、ゆっくり腕立て伏せを行うことが重要なので、回数はそこまで問題にはなりません。
もちろん、3回程度を繰り返しても意味はありませんが、大体10回程度を3セット継続することで、十分に筋肉を育てることは可能です。
普通の腕立て伏せでは、深く行おうとしてもそもそもの筋力問題があるので、なかなかできなくて悩んでいる人も多くいます。
そこで、プッシュアップバーを使って筋トレを行うことで、従来よりも深く腕立て伏せができるほか、グリップを握って腕立て伏せをするので体に負担なくトレーニングを行うことが可能です。
いろいろな筋肉にアプローチすることは可能ですが、なかなか普段の筋トレで鍛えにくい背筋にもアプローチできるのことが特徴的だと言えます。
背筋を鍛えることによって、姿勢が美しくなったり、バランスの取れた体を作ることができるので、男性女性関係なく、背筋は鍛えておくべき部分です。
プッシュアップバーを使って女性でも簡単に背筋を鍛えるやり方
プッシュアップバーを使用して、背筋を鍛えるためには、いくつかの方法があります。
誰でもできる簡単な方法から、筋トレに慣れている上級者向けの方法まであるので、いくつかご紹介します。
自身の筋トレの参考にしてみてください。
リバースプッシュアップ
腕立て伏せは、自分の前に手を置く方法と後ろに手を置く方法とあります。
どちらも背筋に効果を与えることができますが、より効果を与えるためには後ろに手を置いて行いましょう。
まず、肩幅よりも少しだけ広くプッシュアップバーを置きます。
そして、足は膝をしっかりと伸ばして床につけ、お尻を持ち上げつつ、肘の曲げ伸ばしをゆっくりと腕立て伏せをしてみてください。
ポイントは、肘をしっかりと伸ばすことです。
中途半端になってしまうと、筋肉に与える負荷が弱くなるので効率的に筋肉を鍛えることはできません。
なので、肘は曲げる時よりも伸ばす時のほうが意識を集中しましょう。
また、筋トレを行う時は血流の流れも大事になってくるので、腕立て伏せ中は呼吸を止めずに深呼吸しながら行ってください。
トレーニングしていると負荷がかかるため、どうしても呼吸が苦しくなってしまいがちですが、肘の曲げ伸ばしの際に呼吸ができるよう意識します。
この方法だと、全身の筋肉に効いてくれるので、バランス良い体づくりのサポートが可能です。
プランク
より背筋を鍛えたい、という人向けの筋トレ方法です。
プッシュアップバーを肩幅に置き、グリップを持って膝を床についた状態で腕立て伏せの体制になります。
ゆっくりと肘を曲げる時に片方の膝をあげながら、体を沈めてください。
肘を伸ばす時に、膝も戻し、もう片方も同じようにトレーニングしていきます。
この方法は、背筋のほかにも自身の体幹を整えることに役立つので、全身運動として捉えましょう。
ポイントは、背中が丸くならないことが重要です。
肘を曲げる時に膝も床から浮かせる方法なので、意識が散漫になってしまいがちです。
そのため、慣れないうちは鏡の前で行って体が1枚の板のようになっているか確認しながら行ってください。
また、つい床を見てしまうかもしれませんが、基本的にはしっかりと前方を見ながらすると効果的にトレーニングをすることができます。
プッシュアップバーで背筋を鍛える時の注意点
プッシュアップバーで背筋を鍛える際、注意点は何かあるか？と気になるところですが、そこまで難しいことはありません。
1番大事なことは、きちんとしたフォームで腕立て伏せをすることです。
筋トレと聞くと、どうしても回数をこなさないといけない、早くしなくちゃいけないと思われがちですが、筋肉を鍛えるためには早さよりも回数よりも丁寧にじっくりとトレーニングをする方が効果的だと言えます。
正しいフォームで姿勢良く、しっかりと腕立て伏せをすることができれば、効率的にスムーズな筋トレが可能です。
正しいフォームは的確に筋肉にアプローチできる以外にも、均整の取れた運動を行っていることにつながるので、背中が丸めない、しっかり肘を伸ばすなどを意識して、行いましょう。
プッシュアップバーで背筋を鍛えるおすすめの商品を紹介！
最後にプッシュアップバーで背筋を鍛える際におすすめの商品を紹介していきたいと思います。
plantobiz プッシュアップバー
plantobiz プッシュアップバーは、今回で4回目の改良を重ねた商品で金属製ならではの、プラスティック製にはない安定感抜群の商品。
しなりもなければ、歪みもなく、全体重を預けることができるので、安心してトレーニングが行える。
強度・グリップ力・安定感・高さ・傾斜・デザイン全てにおいて満足していただけるプッシュアップバー。
剛性力と耐久力に優れた商品なので、長く使えそうですね。
レビューでも「2000円を切る安価な商品もありますが、もう少しだけ出してこの商品を買ったほうが
絶対にいいと思う。」「管理者がしっかりとしていれば良い商品が作れる見本のような商品です。」「最高の品質・精度。」「 体重80㎏でも安定感抜群。」「購入して良かったと思える商品。」
と高評価。
その他詳しいレビューは下記のリンクから確認してくださいね。
まとめ～自分のペースに合わせて鍛えよう
プッシュアップバーは、広い範囲で筋肉を鍛えることができます。
自宅で場所を取らずに背筋を鍛えることができるので、きちんと正しいフォームを取得して日々のトレーニングを行ってください。
スローテンポで深く、呼吸をしながら腕立て伏せをするとしっかりと筋肉にアプローチすることができるので、チャレンジしてみましょう。
plantobiz プッシュアップバー
コメントを残す